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Aujourd’hui, nous allons explorer comment se préparer aux vacances et comment en profiter pleinement, pour un repos complet

Chaque été, un étrange phénomène touche une partie des salarié·es : les vacances tant attendues arrivent… et avec elles, des symptômes physiques et émotionnels inattendus

Fatigue écrasante, rhumes soudains, tensions dans le dos, irritabilité, insomnies ou tristesse passagère. Au moment même où l’on pensait enfin souffler, le corps et l’esprit semblent « tomber »

Cette expérience n’a rien d’anecdotique. Elle touche des milliers de personnes chaque année. Et pourtant, elle reste peu discutée. On l’attribue à la « décompression », au « changement de rythme », mais sans aller plus loin.

Dans cet article, je vous propose de comprendre les causes profondes de ce phénomène, d’explorer les mécanismes biologiques et psychiques en jeu, et surtout de découvrir des pistes concrètes pour préparer vos vacances… et en profiter pleinement

☠️ Les vacances, ce moment où le corps craque

Pourquoi tombe-t-on malade en début de vacances ?

La réponse réside en grande partie dans notre système hormonal et nerveux

Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique – même un stress « habituel », celui du quotidien professionnel –, notre corps produit des hormones de vigilance, principalement le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones permettent de « tenir », de rester concentré, efficace, d’encaisser les délais, les réunions, les imprévus, les charges mentales

Mais cette mobilisation constante a un prix

Elle sollicite les glandes surrénales, déséquilibre le sommeil, affaiblit l’immunité et épuise notre système nerveux parasympathique, celui qui permet de se détendre et de régénérer

Quand les vacances arrivent, l’organisme abaisse enfin la garde. Et souvent, il s’effondre :

Le corps tombe malade (rhumes, inflammations, douleurs musculaires…)

Le sommeil est perturbé malgré l’absence de réveil

Des émotions refoulées remontent à la surface (pleurs inexpliqués, irritabilité, tristesse soudaine)

Une sensation de vide ou de déprime peut apparaître

Cela peut créer une forme de déception : « J’ai attendu ce moment tout l’hiver… et je ne me sens pas bien. »

Mais cette réaction est parfaitement logique

⏳ L’effet « coup de frein » : quand ralentir trop vite nous secoue

Imaginez une voiture lancée à 130 km/h. Si vous freinez brutalement, vous allez sentir le choc, même si vous restez sur vos roues

C’est exactement ce qui se passe quand nous passons du « tout faire » à « rien faire » sans transition

Le corps et le mental ont besoin d’une période d’adaptation progressive pour :

✔️Réduire la tension musculaire

✔️Lâcher le besoin de contrôle

✔️Revenir à une respiration naturelle

✔️Reconnecter au plaisir simple de ne rien faire

✔️Réapprendre à ressentir (plutôt qu’anticiper ou analyser)

🌱 La préparation aux vacances : un rituel de soin

Et si vous faisiez de vos vacances une véritable phase de régénération ?

Cela commence 2 à 3 semaines avant le départ

Voici des gestes simples et puissants à mettre en place, même avec un agenda chargé

🔄 1. Réduisez la cadence progressivement

Allégez vos soirées : évitez d’enchaîner les activités ou les écrans jusqu’au coucher

Pratiquez le « non » stratégique : refusez certains engagements non essentiels

Prévoyez une journée tampon entre votre dernier jour de travail et le départ (ou les activités familiales)

🕯️ Imaginez que vous décélériez comme un avion avant l’atterrissage. Votre bien-être est la piste

😴 2. Préparez votre sommeil

Couchez-vous 20 à 30 minutes plus tôt que d’habitude

Évitez les excitants après 16h (café, écran, surcharge mentale)

Introduisez un rituel d’endormissement : lumière tamisée, respiration, silence, ou lecture douce

🌙 Dormir plus profondément avant les vacances, c’est comme remplir un réservoir avant un long voyage

💨 3. Respirez consciemment… au quotidien

3 fois par jour, arrêtez-vous 2 minutes, fermez les yeux et respirez lentement

Inspirez par le nez 4 secondes – expirez 6 secondes

Placez une main sur votre ventre et sentez-le se gonfler

🌬️ La respiration lente réactive le système parasympathique, clé du repos et de la digestion émotionnelle

🤝 4. Créez de la connexion (pas des « checklists »)

Les vacances ne sont pas une to-do list. Elles sont un espace pour la relation : à vous-même, à vos proches, à la nature

Planifiez des moments sans programme : juste être ensemble

Écoutez ce que votre partenaire ou vos enfants espèrent vivre

Offrez-vous une pause sans téléphone une heure par jour

💞 La connexion humaine profonde est l’un des meilleurs anxiolytiques naturels

🧠 5. Préparez aussi votre mental

Écrivez sur une feuille : « Ce que j’ai besoin de quitter avant mes vacances… »

Puis : « Ce que je rêve de vivre pendant ces vacances… »

Affichez cette feuille en évidence

🧾 La clarté intérieure évite de vivre ses vacances en pilote automatique

🎯 Et après ?

Une fois les vacances commencées, accordez-vous le droit de changer de rythme, de ressentir plutôt que faire, de ralentir sans culpabiliser

Les vacances sont une pratique. Une façon d’honorer votre corps, votre cœur, votre énergie

Et cela peut transformer profondément votre rentrée

🌞 Cet été, je vous propose de faire le plein de ressources

Pour celles et ceux qui souhaitent aller plus loin, je vous propose des espaces d’expérimentation et de reconnexion durant l’été et le second semestre :

Offrez-vous des vacances qui nourrissent, apaisent et transforment.

Et souvenez-vous : se reposer, ça se prépare.

Avec bienveillance, prends soin de toi ❤️

Fabrice Nicolot – Thérapeute & Facilitateur