Chaque été, un étrange phénomène touche une partie des actifs : les vacances tant attendues arrivent et avec elles, des symptômes inattendus. Fatigue écrasante, rhume soudain, tensions dans le dos, irritabilité, insomnies. Au moment même où l'on pensait enfin souffler, le corps et l'esprit semblent « tomber ».Ce n'est pas un hasard. C'est de la biologie.
Pourquoi tombe-t-on malade en début de vacances ?
La réponse se trouve dans notre système hormonal. Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique, notre corps produit du cortisol et de l'adrénaline pour « tenir ». Ces hormones permettent de rester concentré, efficace, d'encaisser les délais et la charge mentale.Mais cette mobilisation constante a un prix : elle sollicite les glandes surrénales, déséquilibre le sommeil et affaiblit l'immunité.Quand les vacances arrivent, l'organisme abaisse enfin la garde. Et souvent, il s'effondre :
Le corps tombe malade : rhumes, inflammations, douleurs musculaires
Le sommeil est perturbé malgré l'absence de réveil
Des émotions refoulées remontent : irritabilité, tristesse soudaine, pleurs inexpliqués
Une sensation de vide ou de déprime peut apparaître
Cela peut créer une vraie déception : « J'ai attendu ce moment toute l'année et je ne me sens pas bien. » Mais cette réaction est parfaitement logique. Elle signale simplement que votre corps avait besoin de faire une pause depuis longtemps.
L'effet coup de frein : pourquoi ralentir trop vite nous secoue
Imaginez une voiture lancée à 130 km/h. Si vous freinez brutalement, vous allez sentir le choc. C'est exactement ce qui se passe quand nous passons du « tout faire » à « rien faire » sans transition.Le corps et l'esprit ont besoin d'une période d'adaptation progressive pour réduire la tension musculaire, lâcher le besoin de contrôle, revenir à une respiration naturelle et réapprendre à ressentir plutôt qu'anticiper.
Se préparer aux vacances : ce que je recommande
Commencer 2 à 3 semaines avant le départ fait une vraie différence. Voici les gestes simples que je propose à mes clients :Réduire la cadence progressivement. Allégez vos soirées, évitez d'enchaîner les activités jusqu'au coucher, prévoyez une journée tampon entre votre dernier jour de travail et le départ.Préparer votre sommeil. Couchez-vous 20 à 30 minutes plus tôt que d'habitude. Introduisez un rituel d'endormissement : lumière tamisée, respiration lente, silence. Dormir plus profondément avant les vacances, c'est remplir un réservoir avant un long voyage.Respirer consciemment au quotidien. Trois fois par jour, arrêtez-vous 3 minutes et pratiquez une respiration lente et profonde : inspirez 4 secondes, retenez 2 secondes, expirez 6 secondes. C'est suffisant pour activer le système nerveux parasympathique et commencer à décompresser.Faire une séance de sophrologie avant de partir. Une séance en cabinet ou en nature dans les jours précédant les vacances permet de préparer le corps et l'esprit à la transition, d'éviter le choc de la décompression brutale et d'arriver en vacances déjà en mode récupération plutôt qu'en mode effondrement.Pour en savoir plus sur mon accompagnement stress et récupération, consultez la page dédiée.Réserver un entretien gratuit de 20 minutesFabrice NicolotSophrologue agréé ASCA · Hypnothérapeute éricksonienCabinet à Puidoux · Séances à domicile et en nature · Vaud et Valais · 079 263 33 93
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